拯救 “厨房小白” 的电饭煲减肥法：0 失败、0 技巧,躺着吃出好身材

「懒人减肥真的靠谱吗？」

「电饭煲：厨房小白的减肥外挂 —— 为啥它是懒人减脂神器？」

「3 款「扔进去就完事」的电饭煲减脂餐」

• 早餐：杂粮粥 + 水煮蛋！ 杂粮（燕麦、小米）50g + 水 300ml，一键煮粥模式，20 分钟搞定。配个水煮蛋：蛋直接放蒸架，营养满分！热量约 300 大卡，饱腹一上午。

• 午餐：鸡胸肉焖菜！ 鸡胸 100g 切块 + 蔬菜（西兰花、胡萝卜）200g + 低盐酱油 1 勺，加水没过，炖煮 30 分钟。高蛋白低脂，热量仅 350 大卡，午休后活力满满！

• 晚餐：蔬菜豆腐汤！ 豆腐 150g + 番茄、蘑菇各 100g + 水 500ml，煮汤模式 15 分钟。清淡暖胃，热量 200 大卡，助眠不胀肚。懒人秘诀：食材全扔进锅，按个键就完事！

「5 分钟备菜法：电饭煲 meal prep 技巧」

• Step1: 买齐食材（鸡胸、杂粮、蔬菜）。
• Step2: 洗净切块，分袋冷冻保鲜。
• Step3: 早上拿一袋丢进电饭煲，加水一键启动。

「避坑指南：别让酱料毁了减脂餐！」

「常见「懒癌式」减肥问题答疑」

• 减肥平台期怎么办？😅 别慌！调整食谱多样性，比如杂粮换藜麦，增加轻运动（如拖地深蹲）。
• 没时间做饭吃什么？ 电饭煲 meal prep 救场，冷冻包直接煮，或选外卖沙拉（去酱料）。简单吧？懒人也能持续瘦！

「懒人减肥注意事项」