每天被工作 / 家务榨干精力？不想进厨房闻油烟？用电饭煲「躺瘦」才是懒人王道！10 分钟快手早餐、15 分钟零油烟午餐、睡前定时低卡晚餐，三餐一键搞定，好吃不胖还省事儿～
步骤：
- 前一晚备菜：燕麦、大米、小米混合杂粮（50g），红薯块 100g，鸡蛋 2 个，清水适量
- 电饭煲操作：
① 杂粮 + 红薯块放进内胆，加清水至刻度线；
② 鸡蛋碗（温水 + 盐搅匀）放蒸格，选「杂粮饭 + 蒸」模式，预约 8 小时；
③ 晨起直接吃：热气腾腾的燕麦红薯杂粮饭 + 嫩滑蒸蛋羹，碳水脂肪双低，扛饿到中午！
步骤：
- 预处理：鸡胸肉切条（100g）用生抽 + 黑胡椒 + 料酒腌 10 分钟；蔬菜（西兰花 / 胡萝卜 / 菠菜）切块
- 电饭煲操作：
① 内胆刷薄油，铺蔬菜打底，摆腌好的鸡胸肉 / 虾仁（可选）；
② 淋低卡酱汁（生抽 + 代糖 + 蒜末调成），选「焖饭」模式 15 分钟；
③ 出锅撒葱花，配杂粮饭，蛋白质 + 纤维双满足，不用洗碗超轻松！
冬瓜蛤蜊汤（睡前 30 分钟煮）：
- 食材：蛤蜊 200g（提前吐沙）、冬瓜 200g（切薄片）、姜片 2 片
- 操作：加水煮 10 分钟，加蛤蜊煮至开口，滴少许盐，0 油烟低卡汤！
杂粮粥（预约功能）：
- 食材：红豆 + 薏米 + 大米（各 20g）泡 30 分钟
- 操作：电煲「煮粥」模式 8 小时定时，晨起 / 睡前喝一碗，暖胃促代谢
✅ 食材预处理：
- 鸡胸肉 / 虾仁分装冷冻，每周解冻 1 次直接用；蔬菜洗净切好装保鲜盒
✅ 懒人调味：
- 用柠檬汁 + 代糖代替沙拉酱，低卡酸甜口；
- 焖菜时加 1 勺水在碗底，蒸汽锁鲜更入味
Q：电饭煲做减脂餐会不会没味道？
A：加蒜末 + 小米辣 + 柠檬汁，风味十足！
Q：没时间洗锅怎么办？
A：仅需洗内胆，其他用蒸格或一次性餐盒
✅ 不节食：控制食材量（杂粮 50g + 蛋白 100g + 蔬菜 200g）
✅ 睡够 7 小时：熬夜会降低代谢
✅ 多喝水：每天 2000ml 温水促循环
