7日懒人减肥之第四日：优质肉类日

1. 懒人减肥真的靠谱吗？

2. 3 个「躺做」就能瘦的关键技巧

技巧 1：早餐即食肉类餐

3 分钟搞定：撕开即食鸡胸肉或卤牛肉（约 100g），配个水煮蛋和一片全麦面包，喝杯纯咖啡或茶，不开火不洗碗！蛋白质满满，饱腹感强，热量仅 200 大卡。小贴士：提前买好冷藏，早上直接开吃～🍳

技巧 2：午餐一键焖肉饭

电饭煲搞定：糙米半杯 + 瘦猪肉 / 鱼肉块（约 150g）+ 切碎青菜，加水一键焖煮，出锅直接吃！不用看锅，10 分钟准备，热量约 400 大卡。懒人秘诀：周末备好食材，周中直接丢进电饭煲追剧去～🍚

技巧 3：晚餐剩肉变沙拉 + 沙发踢腿操

晚餐 5 分钟：午餐剩肉切丁 + 生菜 + 黄瓜，淋点低盐酱油拌匀，开吃！低卡又清爽。饭后加 10 分钟沙发踢腿：躺沙发上边追剧边抬腿踢，每组 20 次，3 组消脂 300 大卡～动作简单：上身放松，腿抬高 90 度，节奏舒缓。完美结合吃动，不站不累！💪

3. 常见「懒癌式」减肥问题答疑

4. 懒人减肥注意事项