7日懒人减肥之第五日：低糖水果日

懒人减肥真的靠谱吗？

3 个「躺做」就能瘦的关键技巧

• 技巧 1: 5 种懒人必囤低糖水果清单（免洗免切 / 开盒即食）
  • 草莓：超市盒装免洗款，直接拿取不脏手，追剧时随手吃～
  • 蓝莓：独立小包装，饿了就抓一把，抗氧化又低卡！
  • 柚子：买去皮瓣装，撕开就能啃，超省事～
  • 圣女果：洗干净装保鲜盒，饿了直接炫，纤维满满！
  • 猕猴桃：选软熟的，剥皮即食不费力，维 C 爆棚！
  
• 技巧 2: 一日三餐水果搭配公式（5 分钟搞定 / 不用开火）
  • 早餐：水果 + 无糖酸奶（挖两勺草莓扔进酸奶，拌一拌开吃！）
  • 午餐：水果沙拉碗（现成生菜包 + 切好的柚子，淋少许柠檬汁，清爽饱腹～）
  • 晚餐：单吃模式（选 1 - 2 种水果，如蓝莓 + 圣女果，洗都不用直接啃！）
  • 懒人秘诀：备好食材，全天不碰火！
  
• 技巧 3: 水果日防饿小技巧（3 样低卡神器偷偷加）
  • 加 10 颗杏仁：放兜里，饿了嚼两颗，顶饱不踩雷～
  • 泡奇亚籽水：睡前泡好，早上加水果变成奶昔，饱腹感拉满！
  • 喝气泡水：嘴巴馋时灌半瓶，肚子撑了还没热量，超解馋～
  
• Bonus 技巧：躺着也能瘦的水果日活动（不用换运动服）
  • 饭后靠墙站 5 分钟：刷短视频时顺便做，腿贴墙腰挺直，燃脂悄悄来～
  • 沙发抬腿 3 分钟：看电视把腿架茶几上，左右晃一晃，每组 20 次，3 组消脂 300 大卡。动作简单：上身放松，腿抬高 90 度，节奏舒缓。
  • 下楼丢垃圾散步 2 分钟：顺便买水果，动一动更掉秤，日常融入超简单。
   

常见「懒癌式」减肥问题答疑

• Q: 水果日饿了怎么办？
  • A: 用杏仁或气泡水顶饥，别忍！
   
• Q: 水果糖分高会胖吗？
  • A: 选低糖款如草莓蓝莓，纤维高控血糖～
   
• Q: 没时间准备？
  • A: 提前囤好免洗水果，开盒就吃！懒人也能坚持～
   

懒人减肥注意事项