电饭煲懒人减脂全攻略

「为什么电饭煲是懒人减脂神器？」

• 无需看管：自带预约功能，睡前备好食材设置时间，到点自动完成，不用守在厨房盯锅；
• 少油烟：全程焖煮蒸，减少额外油脂摄入，避免油烟伤肤；
• 一键操作：厨房小白也能上手，按个键就能搞定减脂餐，完全不翻车！

「三餐躺做电饭煲减脂餐攻略」

早餐篇：3 分钟备菜，起床即食！

• 杂粮粥：抓一把混合杂粮（糙米 + 小米 + 藜麦），淘洗后加水放电饭煲，预约煮粥，晨起喝浓稠低卡杂粮粥，配 1 个水煮蛋；
• 蒸蛋羹：鸡蛋 + 温水 + 盐搅匀过滤，蒸格放电饭煲，预约蒸制，滑嫩低卡（100 大卡）；
• 燕麦杯：即食燕麦 + 纯牛奶 + 蓝莓干，保温档焖 10 分钟，软糯香甜！

午晚餐篇：10 分钟备菜，高蛋白焖饭！

• 鸡胸肉杂粮焖饭：鸡胸肉切丁腌 5 分钟，杂粮米 + 鸡胸肉 + 胡萝卜 + 玉米粒，加水按下煮饭键，20 分钟即食，500 大卡内；
• 海鲜杂粮焖饭：虾仁 + 西兰花 + 香菇丁 + 杂粮米，鲜香味美，脂肪含量极低；
• 素食焖饭：贝贝南瓜 / 紫薯 + 青豆 + 糙米，香甜软糯促肠道蠕动；

5 分钟清洁电饭煲：

温水 + 小苏打 + 白醋，按煮饭键煮 5 分钟，静置后轻松擦净，懒人友好！

「常见问题答疑」

• Q：只吃电饭煲减脂餐能瘦吗？
   
  A：每餐 7-8 分饱 + 10 分钟居家运动（拖地 / 擦桌），每周瘦 1-2 斤，健康不反弹；

• Q：吃腻了怎么办？
   
  A：食材每周换：鸡胸→鱼虾 / 牛肉，蔬菜→当季菠菜 / 芦笋，酱汁→黑胡椒 / 番茄汁，花样不重样；

• Q：没时间备菜？
   
  A：周末切好食材分装冷冻，直接用！

「懒人减脂注意事项」