告别复杂计算！懒人专属 16+8 执行清单,照做就能瘦

懒人减肥真的靠谱吗？

3 步躺做 16+8 减肥执行清单

不用记复杂原理，照着做就行👇

1. 定对进食时间，怎么舒服怎么来：选你最能坚持的 8 小时！比如上班族选 11:00-19:00（刚好覆盖午餐 + 晚餐），宅家党选 12:00-20:00，不用纠结「黄金时间」，能坚持的就是最好的！
2. 随便吃但别撑，不用算热量：火锅、炸鸡都能吃，但吃到 7 分饱就停！比如吃火锅时多涮菜少蘸酱，炸鸡吃 3 块就打住，不用精准算卡路里，懒人就是要随性！
3. 喝够水，奶茶换无糖茶：每天喝 2000ml 左右的水，把奶茶换成无糖乌龙、大麦茶，每小时喝一小杯，既能解嘴馋，又能提升代谢～

避开 3 个「懒癌式」减肥坑，不反弹！

1. 别熬夜：熬夜会让饥饿素暴涨，凌晨忍不住点外卖？尽量 11 点前睡，睡够 7 小时，代谢才会稳！
2. 别饿到暴食：断食期太饿时，吃 1 个小番茄或煮鸡蛋垫肚子，别硬扛到忍不住狂吃，不然前功尽弃！
3. 别「断一天吃一天」：要规律执行 16+8，别今天断明天狂吃，代谢紊乱反而容易胖，懒人就要「持续躺瘦」！

4 个，不动也能加速掉秤

1. 吃饭慢一点：每口饭嚼 20 次，增加饱腹感，不知不觉就少吃了，边追剧边慢慢吃，完全不费脑～
2. 饭后站 10 分钟：吃完别立刻躺平，站着刷手机、拆快递都行，10 分钟就能避免脂肪堆积在肚子上！
3.  睡前不吃甜：睡前 3 小时别碰蛋糕、奶茶，不然糖分转化成脂肪，肚子容易变圆，懒人就要少给自己添麻烦！
4. 家务变运动：拖地时做深蹲，擦桌子时边擦边抬腿，10 分钟家务 = 300 大卡，边做家务边燃脂，一举两得！